ОБНОВЛЕНИЕ

Эта медитативная практика примечательна тем, что позволяет в короткий срок осуществить «перепрограммирование», а именно — освободиться от нежелательного (эмоций, чувств, состояний) и наполниться желательным. .

Вам понадобится 5 минут времени. Очень удобно практиковать на прогулке, во время ходьбы, так как важно чувствовать землю под ногами. Но можно выполнять и в других комфортных для вас условиях.

 Инструкция

 Сконцентрируйтесь на дыхании. Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.

 Представьте, как с каждым ВЫДОХОМ из вашего тела уходит всё то , от чего вы хотите освободиться. Почувствуйте, что бы вы хотели отпустить. Возможно, обиду? Усталость? Может быть, страх и тревогу? Гнев, раздражение, досаду, злость и т.д. Прислушайтесь к ощущениям в теле, которые вас беспокоят: напряжение, покалывание, сутулость и любой другой дискомфорт.
С каждым выдохом представляйте, как этот дискомфорт (мысленно проговаривайте, что именно) уходит через землю и покидает вас. Например: «Я освобождаюсь от усталости… Я освобождаюсь от напряжения… Я освобождаюсь от тревоги… Я освобождаюсь от сонливости…» и т.д.
Сделайте несколько вдохов – выдохов, фокусируясь на выдохах.

 Далее подумайте о том, как бы вы хотели чувствовать себя сейчас. Может быть, ощутить расслабление и спокойствие? Уверенность? Силу? Бодрость? Или что-то другое.
Представляйте, как с каждым ВДОХОМ вы наполняетесь желаемым (проговаривайте мысленно, чем именно). Ощутите, как эта энергия проникает в вас и наполняет все тело. Фразы могут быть такими: «Я наполняюсь силой… Я наполняюсь энергией… Я наполняюсь безмятежностью… Я наполняюсь любовью… Я наполняюсь счастьем…» и т.д.
Сделайте несколько вдохов – выдохов, фокусируясь на вдохах.

 А теперь почувствуйте, как изменилось ваше внутреннее состояние?

 Исходя из внутренних ощущения определите для себя, достаточно ли одного «круга» или лучше сделать несколько «кругов», либо по несколько раз проговаривать каждую фразу. Найдите свой оптимальный вариант.