Управление эмоциями

Управлению эмоциями учат в актерских школах для убедительности воспроизводимых сцен. Но не обязательно владеть этими навыками профессионально, чтобы помочь себе в жизненных ситуациях.

Научиться управлять эмоциями — очень нелегкая задача и требует тщательной работы над собой. Начинать необходимо с пробуждения, даже если утро не задалось, сделать небольшую зарядку, это усиливает кровообращение и улучшает мозговую деятельность. Придя в ванную, обязательно улыбнуться отражению в зеркале, только искренне, хотя может не получиться с первого раза.

Выходя из дома, поздороваться с соседом или дворником такой же искренней улыбкой, даже если взаимоотношения с ними конфликтные. В общественном транспорте не стоит спорить и ругаться с тем, кто наступил на ногу или толкнул. Во многих таких ситуациях придется переламывать свой прежний стереотип поведения, но это необходимо сделать, не теряя своего лица, не унижаясь перед другими и не заискивая. Если вдруг захлестнул гнев и сдерживать эмоции уже нет сил, скажите себе «стоп», остановитесь и уйдите, разорвав контакт. Можно предложить «собеседнику» отложить разговор. При этом не убегайте из ситуации. Оставшись в одиночестве, подышите, вспомните, что вы хозяин своей жизни и просто сделайте выбор в пользу другой эмоции. Ну, а если оппонент вообще не знакомый человек, тогда и смысла в споре и разбирательствах нет.

Когда у человека в душе происходит эмоциональная буря, то возникает острое желание что-то предпринять, выплеснуть невыносимое напряжение, кажется, что если этого не сделать, то оно просто разорвет. Вот в таком состоянии и возможны необдуманные поступки, которые могут плачевно закончиться.

Вот несколько практик для самопомощи:

 Для того, чтобы привести свои чувства в порядок, необходимо сделать отвлекающий для себя маневр. К примеру, во время скандала, для снятия нарастающего гнева, можно незаметно больно себя ущипнуть, организм автоматически расслабит накал агрессии и частично направит на болевую точку.

 Очень эффективны дыхательные упражнения, если есть возможность, то лучше удобно сесть и насколько это возможно, максимально расслабиться. Глубоко вдохнуть через нос, заполняя грудную клетку до предела и через рот медленно выдохнуть, обычно десяти вдохов хватает, чтобы снять пик напряжения.

 Три волшебных вопроса. Чтобы достичь эмоциональной стабильности, следует спросить себя:
Мне действительно это нужно сказать (сделать)?
Это должен сказать (сделать) именно я?
Это должен сказать (сделать) именно я, и именно сейчас ?
Поверьте, это действительно волшебство. Три нехитрых вопроса — это своеобразный внутренний диалог, на который вы потратите всего пару секунд. В будущем он поможет вам избежать ошибок и неприятностей, в которые может ввергнуть ваш гнев.

 Для полного успокоения помогает легкая музыка и чтение, во время которого, мысли человека переключаются на обрабатывание и восприятия прочитанного, таким образом отвлекая от плохих мыслей и приводя внутренний баланс в норму.

 Чтобы избежать скопления негатива, нужно периодически предоставлять для организма разрядку, совершать активные вылазки на природу, заниматься плаванием или просто любимыми делами.