ИРИС

творческая мастерская

Управление эмоциями

Управлению эмоциями учат в актерских школах для убедительности воспроизводимых сцен. Но не обязательно владеть этими навыками профессионально, чтобы помочь себе в жизненных ситуациях.

Научиться управлять эмоциями — очень нелегкая задача и требует тщательной работы над собой. Начинать необходимо с пробуждения, даже если утро не задалось, сделать небольшую зарядку, это усиливает кровообращение и улучшает мозговую деятельность. Придя в ванную, обязательно улыбнуться отражению в зеркале, только искренне, хотя может не получиться с первого раза.

Выходя из дома, поздороваться с соседом или дворником такой же искренней улыбкой, даже если взаимоотношения с ними конфликтные. В общественном транспорте не стоит спорить и ругаться с тем, кто наступил на ногу или толкнул. Во многих таких ситуациях придется переламывать свой прежний стереотип поведения, но это необходимо сделать, не теряя своего лица, не унижаясь перед другими и не заискивая. Если вдруг захлестнул гнев и сдерживать эмоции уже нет сил, скажите себе «стоп», остановитесь и уйдите, разорвав контакт. Можно предложить «собеседнику» отложить разговор. При этом не убегайте из ситуации. Оставшись в одиночестве, подышите, вспомните, что вы хозяин своей жизни и просто сделайте выбор в пользу другой эмоции. Ну, а если оппонент вообще не знакомый человек, тогда и смысла в споре и разбирательствах нет.

Когда у человека в душе происходит эмоциональная буря, то возникает острое желание что-то предпринять, выплеснуть невыносимое напряжение, кажется, что если этого не сделать, то оно просто разорвет. Вот в таком состоянии и возможны необдуманные поступки, которые могут плачевно закончиться.

Вот несколько практик для самопомощи:

🔸 Для того, чтобы привести свои чувства в порядок, необходимо сделать отвлекающий для себя маневр. К примеру, во время скандала, для снятия нарастающего гнева, можно незаметно больно себя ущипнуть, организм автоматически расслабит накал агрессии и частично направит на болевую точку.

🔸 Очень эффективны дыхательные упражнения, если есть возможность, то лучше удобно сесть и насколько это возможно, максимально расслабиться. Глубоко вдохнуть через нос, заполняя грудную клетку до предела и через рот медленно выдохнуть, обычно десяти вдохов хватает, чтобы снять пик напряжения.

🔸 Три волшебных вопроса. Чтобы достичь эмоциональной стабильности, следует спросить себя:
Мне действительно это нужно сказать (сделать)?
Это должен сказать (сделать) именно я?
Это должен сказать (сделать) именно я, и именно сейчас ?
Поверьте, это действительно волшебство. Три нехитрых вопроса — это своеобразный внутренний диалог, на который вы потратите всего пару секунд. В будущем он поможет вам избежать ошибок и неприятностей, в которые может ввергнуть ваш гнев.

🔸 Для полного успокоения помогает легкая музыка и чтение, во время которого, мысли человека переключаются на обрабатывание и восприятия прочитанного, таким образом отвлекая от плохих мыслей и приводя внутренний баланс в норму.

⭐ Чтобы избежать скопления негатива, нужно периодически предоставлять для организма разрядку, совершать активные вылазки на природу, заниматься плаванием или просто любимыми делами.

 

 

Пролистать наверх

Наш сайт использует файлы cookies, чтобы улучшить работу и повысить эффективность сайта. Продолжая работу с сайтом, вы соглашаетесь с использованием нами cookies и политикой конфиденциальности.

Принять