Упражнения для релаксации

Эти упражнения помогают снять остаточное напряжение в теле, нервной системе и психике.

Упражнение -1
Поставить ноги на ширине плеч.
Колени слегка присогнуть и как бы осадить свое тело вниз сантиметров на 5.
В таком положении сделать несколько пружинящих небольших приседаний, проверяя свою «пружину».
Пружиня в приседаниях, вы как бы стряхиваете всё лишнее с тела и расслабляете его.
Руки при этом опущены вниз и полностью расслаблены. Мы позволяем им свободно свисать и «болтаться» в такт движениям тела.
Далее разводим расслабленные руки максимально в стороны и за спину – как бы выбрасываем руки через стороны назад, и после этого возвращаем руки вперёд и обхватываем себя крест-накрест. Руки при этом максимально расслаблены. Они свободно отлетают назад и также свободно, как плети, скрещиваются в обхвате впереди.
Совмещаем движение рук с пружинящими мини приседаниями ног. Делаем это в комфортном для себя темпе, ритме и амплитуде.
Время выполнение – произвольное, до тех пор, пока вам приятно это делать.

Упражнение – 2
Исходное положение остаётся прежним – ноги на ширине плеч, слегка присогнуты в коленях, руки расслаблены.
В этом положение начинаем делать спиральные повороты из стороны в сторону, позволяя рукам свободно «болтаться». Т.е. руки идут свободно за движением тела.
Сами повороты мы делаем не за счёт поворота плеч или туловища. Наш поворот начинается от стоп и далее волной идёт по всему телу. То есть ведущая роль отводится ногам. Руки могут приподниматься, совершать хлопки по телу. Отпустите их и позвольте двигаться как у них получается в расслаблении.
Голова в процессе движения тела не поворачивается из стороны в сторону. Глаза вы можете прикрыть.
Главное расслабиться телом и мыслями и полностью отдаться ритму движения.
Ритм и скорость выберите комфортными для себя.
После некоторого времени таких движений, не прекращая их, начните мысленно вниманием сканировать своё тело в определённой последовательности, чтобы сбалансировать тело, его тонус, нагрузку на разные части, запустить процессы саморегуляции и самоисцеления.
Начинаем наблюдение со стоп. Прочувствуйте насколько равномерно вы нагружаете каждую стопу и распределяете свой вес на подошвы и стопы в целом при движении. Насколько ваши ощущения одинаковы справа и слева?
Если вы почувствуете, что есть некоторая разница, не нужно вдаваться в анализ в чём именно разница, почему это так. Важно, чтобы ваша нервная система для себя это просто отметила. Далее она сама будет решать вопрос балансировки и регулирования.
Далее мы начинаем подниматься вниманием по телу. Голеностопные суставы – почувствуйте симметрична или нет нагрузка, насколько они одинаково движутся из стороны в сторону, обратите внимание на эту разницу в ощущениях и продолжайте своё движение вниманием по телу.
После голеностопа мы поднимаемся к голеням, далее колени, бёдра, тазобедренная область, поясница, грудной отдел, плечи, руки, шея.
Обращайте внимание насколько свободно движутся ваши суставы, связки, мышцы. Насколько симметрична и одинакова нагрузка.
Когда вы дойдёте до шеи, обратите внимание на спиральное напряжение шейных мышц у основания черепа с каждой стороны, там, где мышцы прикрепляются к верхним позвонкам и черепу. Ваше внимание запускает здесь очень важную и полезную балансировку и коррекцию.
После шеи переходим к голове. Обратите внимание на ощущения в правой и левой её частях, глазах, нижней челюсти.
Ваши наблюдения не нужно анализировать. Они предназначены не для вашего логического и рационального мышления. Это важно для подсознательной области и области подкорки головного мозга. И мы помогаем ей обнаружить нужную информацию.
Продолжая двигаться, сравните ощущения в правой и левой частях тела целиком – от стоп до макушки, как два «столбика». Насколько симметричны ощущения справа и слева? По мере ваших движений дисбаланс будет уходить.
Пока процесс балансировки происходит, обратите внимание на спину от крестца до затылка. Насколько подвижна эта зона, есть ли там ощущение движения? Может быть есть ощущение, что позвоночник в каких-то сегментах движется каждым позвонком, а где-то позвонки как бы спаяны и двигаются блоком.
Обратите на это внимание, чтобы вдоль всей линии позвоночного столба было ощущение полноценной свободной подвижности, когда вся эта зона, свободно, мягко и легко движется из стороны в сторону одинаково. Может появиться ощущения расширения, тепла, пульсации в этой зоне, что говорит о благополучном процессе гармонизации.
Делать это упражнение также можно так долго, как вам хочется.

Упражнение – 3
Упражнение можно делать стоя или сидя. Главное условие – стабильное, устойчивое и комфортное положение. Шея максимально расслаблена.
Представьте себе, что голова похожа на воздушный шар, наполненный гелием. И этот шар одновременно стремится улететь вверх и движется по кругу. Амплитуда круговых движений при этом небольшая.
Мы не делаем круговые движения специально и намеренно. Мы создаём только образ и позволяем голове и телу следовать за ним в свободном движении.
Наблюдайте как со временем меняется ощущение восприятия своей шеи.
Важно, чтобы в теле присутствовали ощущения невесомости, комфорта, приятности.
Через некоторое время от начала упражнения представьте, что у шарика есть ниточка, которая проходит через центр нашего спинномозгового канала и крепится в области копчика.
Шарик движется и слегка натягивает ниточку. Это приводит в движение каждый позвонок. И все они движутся по-своему.
Просто наблюдайте за этим движением.
Длительность упражнения – 5-20 минут. В идеале – в ходе упражнение вы перестаёте отслеживать время и понимать, как давно вы делаете это упражнение.
Через это упражнение можно полностью перестроить своё тело и изменить.

Упражнение – 4
Ставим стопы рядом друг с другом. Если это сделать сложно можно поставить ноги на ширину одной стопы. Руки свободно опущены.
Задача упражнения – максимально расслабить тело и высвободить его движения из-под контроля.
В ходе выполнения предыдущих упражнений вы достаточно хорошо привели тело к расслабленному состоянию. Обычно вместе с расслаблением тела приходит его колебание. Это явление естественно и нормально. Чтобы усилить этот процесс, представьте себя водорослью в воде или травинкой на ветру. Вы покачиваетесь и еще больше расслабляетесь. Ваши движения спокойны и гармоничны.
Если вы чувствуете, что в ногах возникает напряжение из-за боязни сильно расслабиться и упасть, сделайте намеренное сильное покачивание в ту сторону, куда, как вам кажется, вы можете упасть, и при этом выставьте для поддержки тела одну ногу. Т.е. не допустите падения. Таким образом вы покажете телу, что падения не будет и можете снова вернуться в исходное положение и продолжить автопокачивание.
Если автораскачивание не пришло, то сложите руки на груди для удобства и создайте его собственными усилиями. Ритм раскачивания очень хорошо успокаивает нервную систему.
Когда внутри возникнет состояние безопасности, приятности, комфортности, потери времени и раскрепощения, не выходя из этого состояния вы можете добавить ещё один блок – вернитесь вниманием в ту часть тела, состояние которой вы хотите улучшить. Ваше внимание ставит задачу вашему сознанию изменить данную зону. Дальше наблюдайте то, что будет происходить, как будет изменяться характер вашего движения, какие ощущения будут возникать в этой части. Если ощущения не совсем приятные, это вполне нормально. Позвольте процессу реабилитации развернуться и произойти. Когда ваше текущее состояние в данном месте улучшиться, упражнение можно закончить.
В целом данное упражнение можно выполнять и без последнего блока, только для общей гармонизации.

Весь комплекс упражнений можно делать целиком, переходя от первого упражнения к последнему. Но можно делать и каждое упражнение отдельно. Ознакомьтесь и попробуйте все, а уже потом можете выбирать то, которое тело хочет делать.

После упражнений побудьте некоторое время в покое (сидя или лёжа). Послушайте своё внутреннее состояние и тишину, которая скорее всего у вас появится. Если вы хотите поспать, это хороший признак глубокого расслабления. Если есть возможность, поспите и дайте процессам регенерации завершить своё дело.